第一に健康であること、その上で、自分の身体と向き合って最良の方法を探していく！
精力アップの方法をいろいろと調査しましたが、一般的に言われている健康のために基本的なことを習慣にし、自分がどの方法なら精力が増えるのか一つ一つ吟味していくしかなさそうです。
まず第一に、土台である身体全体が健康でなければなりません。また、どれを一つ頑張ればいいとか、どのサプリを摂取すればいいとかではなく、バランスよく自分の習慣に取り込めるかが鍵です。基本的な習慣を以下にまとめました。一つ一つチェックしていきましょう。
運動
① 筋トレ（無酸素、ハードなスポーツ）
筋肉を痛めつけることで、テストステロンの放出量をアップさせます。ただし、プロアスリート並みの追い込みすぎるトレーニングは、活性酸素を発生させ、逆効果となるので、ほどほどに行いましょう。
② 有酸素（ウォーキング、ジョギング、レクリエーションを目的としたスポーツ）
心肺機能、免疫機能の向上、ストレス発散などに効果的です。疲れにくく、若々しい身体に導きます。
睡眠
① 深い睡眠
個人差がありますが、7時間以上の睡眠が必要です。またダラダラと寝るのではなく、深い眠りをするための努力をしましょう。寝具にこだわったり、睡眠前のルーティンなど自分なりに心地良い睡眠を得られる研究しましょう。
② パワーナップ
昼食後15～30分の昼寝をすると、脳がリフレッシュされ、午後のパフォーマンスアップにつながります。その結果、夜にしっかりと睡眠ができます。昼寝前に、コーヒーを飲んでおくとより、目覚めやすいです。ただし、1時間以上の昼寝は、パフォーマンスを低下させ、夜の睡眠の妨げになります。
ストレス対策・積極的休息
① ストレス解消
ストレスは思っている以上に精神や身体にダメージを与えます。自分なりのリフレッシュ方法を探しましょう。
② 生きがい
一日一日充実した毎日を送れている、毎日が楽しくて仕方がないくらいですと、何も問題ありません。
③ 良い人間関係
お互い笑いあえたり、同じ目標を志したり、悩みを相談したり、感動を共有したりできるパートナーや仲間、友人などが築けていれば多少のストレスは吹っ飛びます。
④ マッサージ
身体の積極的休息がとれているかどうかです。軽い運動の他に、他者に行ってもらうマッサージもリフレッシュには有効です。睾丸マッサージなども精力アップのポイントをついており、試す価値はあります。
食事（栄養）
調べれば調べるほどすべての栄養が大事といえます。その中でも、重要なものは以下の通りとなります。別記事でそれぞれの栄養素は紹介していきます。
① メンズヘルスに役立つ栄養素
亜鉛、ビタミン類、オメガ3脂肪酸
② 抗酸化作用のある食品
ポリフェノール、カロテノイド、イオウ化合物、糖関連物質
③ 総合的に身体に良い食品
タンパク質、乳酸菌、食物繊維
環境
① 股間回りを涼しくする
睾丸は熱に弱いです。長時間のサウナ、湯船につかることは睾丸の活動を低下させますので、ほどほどにしましょう。
② 座りすぎ注意
座りすぎは股間の血流が悪くなります。また、乳酸などの老廃物も溜まっていきます。適度に立ち上がる、ストレッチするなど心掛けてください。
③ 禁煙、禁酒
タバコは身体自体を痛めます。お酒もほどほどならいいかもしれませんが、欲望の通りに飲みすぎると身体にダメージを与えてしまいます。
④ オナニーを定期的にする
定期的に出すことで、精子は作られます。筋肉と同じで精巣を使わないと衰えます。定期的に出しましょう。
⑤ パートナーと性活
オキシトシンという幸せホルモンが放出され、雄の本能を目覚めさせることでテストステロンも活発に放出されます。
⑥ 肥満解消
暴飲暴食、多量の飲酒、運動不足などで肥満なるとはやり健康にも悪いし、精力も減退します。
以上のように、精力アップの唯一の方法というより、むしろ健康であるための方法しか紹介していません。
やはり、一つ行えば目的が達成される魔法の方法などなかなか存在しませんが、今後、近道になる方法などは随時紹介してきます。試行錯誤して、ご自身の男性力を磨きましょう！
